Память и внимание: что действительно работает

Забыть, куда положили ключи, — нормально. Но когда рассеянность мешает работать, а «слово вертится на языке» всё чаще, хочется понять, что можно сделать. Наука здесь довольно конкретна.

14 факторов, которые можно изменить

Международная комиссия журнала The Lancet в 2024 году назвала 14 факторов риска деменции, на которые человек может повлиять, и подсчитала: с ними связано около 45% случаев. Среди них — повышенное давление, высокий «плохой» холестерин, диабет, курение, избыток алкоголя, малоподвижность, депрессия, одиночество, а также нелеченые снижение слуха и зрения.

Что можно начать сегодня

• Давление под контролем. Сосудам мозга вредит многолетняя гипертония. Измеряйте давление и принимайте назначенную терапию регулярно.
• Движение. ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренной активности в неделю — например, по 30 минут быстрой ходьбы пять дней.
• Сон. Во сне мозг закрепляет память. Взрослым нужно 7–9 часов.
• Слух и зрение. Проверяйте их: слуховой аппарат и правильные очки — тоже забота о памяти.
• Новое и люди. Учите новое, общайтесь, выбирайтесь из дома — социальная активность защищает не хуже кроссвордов.

Причём тут витамины группы B

Витамины B6, B12 и фолиевая кислота участвуют в обмене гомоцистеина и в работе нервной системы. Дефицит B12 может проявляться ухудшением памяти, слабостью и онемением. В группе риска — пожилые люди, вегетарианцы, а также те, кто долго принимает метформин или препараты, снижающие кислотность желудка. Уровень B12 проверяют анализом крови.