Усталость — не всегда недосып: как распознать нехватку железа

Железо нужно организму прежде всего для гемоглобина — белка, который переносит кислород к каждой клетке. Когда железа мало, ткани недополучают кислород, и первым сигналом становится усталость, которая не проходит после сна.

По оценке Всемирной организации здравоохранения, анемия есть почти у 30% женщин 15–49 лет в мире, и самая частая её причина — дефицит железа.

Три стадии дефицита

1. Истощение запасов. Депо железа (его показывает ферритин в крови) постепенно пустеет, но самочувствие ещё почти не меняется.
2. Скрытый дефицит. Запасов почти нет, гемоглобин пока в норме — а усталость, выпадение волос и ломкость ногтей уже появились.
3. Железодефицитная анемия. Снижается гемоглобин. Это уже диагноз, и лечит его врач.

На что обратить внимание

• усталость и слабость, которые не проходят после отдыха
• одышка и сердцебиение при привычной нагрузке
• бледность кожи
• выпадение волос, ломкие ногти
• зябкость рук и ног
• трудности с концентрацией
• тяга к необычному: мелу, льду, запаху краски
• частые простуды

Кому железа нужно больше

• женщинам с обильными менструациями;
• беременным и кормящим — потребность в железе растёт вместе с объёмом крови;
• вегетарианцам и веганам — железо из растений усваивается хуже, чем из мяса;
• донорам крови и людям после кровопотерь;
• людям старшего возраста и тем, у кого нарушено всасывание в кишечнике.

Что делать

Не угадывать. Попросите врача назначить общий анализ крови и ферритин — вместе они покажут, есть ли дефицит и насколько он глубокий. Анемию лечат лекарственными препаратами железа по назначению врача. Биологически активные добавки — дополнительный источник железа для тех, кому его нужно больше, но не замена лечению.